Про користь ранкової гімнастики 

Ще в дитячому садку нам твердили про те, що запорука міцного здоров'я - ранкова зарядка. З тих самих пір в нашій голові міцно влаштувалася установка «зарядка = здоров'я». Проте з якоїсь причини цей, здавалося б, нескладний комплекс вправ міцно влаштувався в режимі дня величезної кількості людей?

Ранкова гімнастика-це комплекс фізичних вправ, виконувати які необхідно безпосередньо після пробудження. Головна її мета - зарядити наш організм запасом енергії на весь день, «розбудити» організм після сну, підвищити загальний тонус.

Як ми вже вказали, ранкова гімнастика переслідує ряд цілей. Проте на цьому її позитивний вплив на організм не обмежується. Так навіть за допомогою звичайної зарядки можна підтримувати своє здоров'я на належному рівні навіть в літньому віці. Крім цього виконуючи зарядку вранці, ви знижуєте ризик травм і забоїв до мінімального рівня, так як всі м'язи будуть в тонусі, суглоби будуть досить « розігріті». Як правило, зарядка опрацьовує всі основні групи м'язів. При цьому активно починає працювати кожна система організму, кожен орган. Так само зарядка позитивно впливає на поставу. Вночі кров починає циркулювати по судинах в рази повільніше, ніж у денний час, серцевий ритм сповільнюється. Після виконання ранкових вправ вся кровоносна система починає працювати з новою силою. Робота серця і судин поліпшується. Корисна буде зарядка і для людей, які прагнуть позбавитися від зайвої ваги. Така гімнастика не вимагає особливих зусиль, але в той же час, по ефективності дорівнює повноцінним тренуванням, адже вона прискорює обмін речовин в організмі. Як виконується ранкова зарядка?Мабуть, кожен з нас хоч раз виконував ранкову гімнастику. Як правило, це комплекс, що включає в себе нескладні вправи: вправи, присідання, нахили, махи, ривки, віджимання і так далі. Складність зарядки може варіюватися від рівня вашої фізичної підготовки, від кількості вільного часу і від ваших потреб. Але, як показує практика, навіть 10-15 хвилин простих вправ в день, достатньо для того, щоб підтримувати бадьорість тіла і духу. Ранкова гімнастика в обов'язковому порядку виконується, як випливає з назви, вранці, відразу після пробудження, перш ніж ви приступите до своїх справах. Дуже важливо виконувати зарядку на голодний шлунок. Зарядка на ситий шлунок стане колосальним навантаженням на знесилений після глибокого сну організм.

Гімнастику варто включити в комплекс гігієнічних процедур. Іншими словами, виконання вправ має стати для вас такою ж звичною справою, як ранкові водні процедури. Не буде зайвим доповнити зарядку обтиранням і контрастним душем. Так обмінні процеси почнуть працювати ще швидше.Комплекси ранкової гімнастики відрізняються за спрямованістю. Комусь достатньо загальних вправ, спрямованих на тренування всіх груп м'язів. Комусь необхідний заряд бадьорості з ранку. Інші бажають розвинути гарну поставу або відновлення після травм. З цієї причини слід чітко визначити мету, з якою ви будете виконувати вправу. Потрібний комплекс можна знайти в інтернеті, книгах або ж проконсультувавшись з лікарем. До речі, зарядка показана абсолютно будь-яким категоріям людей, будь то дитина, чи пенсіонер.

Стандартна ранкова зарядка триває 10-15 хвилин. Кожна вправа виконується по 30-60 секунд. Послідовність така: в першу чергу виконується розминка шиї, плечового пояса, рук, спини, тазової області, гомілок. Далі в такій же послідовності виконуються основні вправи. Врахуйте, що необхідно виконувати розминку перед кожною зарядкою, інакше ви ризикуєте заробити розтягнення або навіть вивих.Не забувайте про правильне дихання: вдих носом, видих ротом. Дихання повинно бути розміреним, ритмічним. Слідкуйте за вашим самопочуттям. Якщо ви відчуваєте, що воно різко погіршилося, варто припинити заняття і проконсультуватися з вашим лікарем.

Присвятіть ранковій гімнастиці всього 10 хвилин вашого часу, і ви відразу ж відчуєте приплив енергії, який буде супроводжувати вас весь день. Через тиждень - два регулярних занять ви відчуєте загальне поліпшення здоров'я, тонус м'язів, активну роботу всіх систем організму і піднесений стан!

Обід туристів!

Цікавою і емоційною темою в режимі роботи гуртка « Юні туристи-краєзнавці» є заняття « Вогнища. Приготування похідної страви ». Як  завжди,  такі заняття сприймаються учнями з радістю: бо це гарний відпочинок, веселі ігри, чудовий настрій. Здавалося б, все просто- горить вогонь, печеться картопля. Але це для нас, дорослих, просто, а дітям треба пояснити як обрати, облаштувати місце для багаття, розповісти про типи вогнищ, продемонструвати їх, наголосити на пожежній безпеці… . Коли ці всі питання будуть вирішені, почнеться практична частина. Діти швидко збирають сухе гілля, кожен намагається бути корисним-заложити в багаття саме «свою» гілочку. І ось вогонь горить, діти, як мурашки, метушаться- хтось нанизує хліб, сало, сосиски, інші-замотують картоплю в фольгу!Найприємніша частина заняття-це поїдання туристської страви. А ще діти грають у різні ігри, відпочивають після уроків, рухаться, здружуються. Заняття на природі-це гарний відпочинок, здоров’я, а ще й користь, адже «знання» , отримані на дитячому гуртку, знадобляться в подальшому, «дорослому» житті! 

14 жовтня, у День захисника України, а також Покрови Пресвятої Богородиці, я вітаю всіх українців з цим знаменним днем і  бажаю Вам родинного щастя, сімейного затишку, козацького здоров’я, невичерпної енергії і миру!

Свято " Козацькі забави"
З нагоди святкування Дня захисника України та Дня українського козацтва, на паралелі 2-их класів було проведено спортивне свято " Козацькі забави". Діти відповідально підготувалися до змагань: обрали назви куренів, девізи, отаманів. Кожне завдання було пов'язане з козацьким побутом- діти взували козацькі чоботи, швидко в'язали пояси навколи шароварів, передавали шаблюки, отамани витягували воду з криниці, а ще влучно стріляли, запалювали вежу. Зал переповнювали крики підтримки від уболівальників, надихаючи команди, підбадьорюючи їх .
 Свято додало гарного настрою, згуртувало дітей, надихнуло на нові перемоги.

Перші кроки " Юних туристів-краєзнавців"
Для вихованців гуртка був проведений тематичний захід " Посвята в Туристів". Діти спробували свої сили у подоланні перешкод, відновленні втраченої карти, транспортуванні потерпілого, бігу по заболоченій місцевості. Звичайно, всі завдання були нескладні, ігрові і  веселі, вони мали на меті згрупувати учнів, створити колектив.  Діти відчули себе туристами в повній мірі, коли були розбиті намети і горіло багаття. Перша туристська страва, яку вони приготували - це запечений хліб, але він здався дітям найсмачнішим- з димком, з підгорілою скоринкою. Діти чекають на нові подорожі і цікавинки на заняттях гуртка.

Чемпіонкою України з шахів стала юна рівненчанка

Юна шахістка з Рівного 8-річна Каріна Туленіна (на фото в центрі) здобула титул чемпіонки України з шахів серед дівчаток віком до 8 років.

Шахами Каріна  займається з п’яти років, нині головний її тренер – батько. У неї в  родині грають всі: старша сестричка та мама. Готуючись до Чемпіонату України, юна спортсменка разом з тренером проводили за дошкою по кілька годин на день.

З перемогою і титулом Чемпіонки Каріну привітав віце-президент Федерації шахів України, народний депутат України Микола Шершун.

ТакеІнфо.

                        8-річна чемпіонка Європи Вероніка Верем'юк

Вероніка Верем'юк з п'яти років почала виборювати нагороди. Юна шахістка мріє поїхати на чемпіонат до Греції Чемпіонка Європи з шахів Вероніка Верем'юк цієї ночі повернулася до України, повідомляє ТСН.16:45. 8-річна українка здобула дев'ять перемог з дев'яти можливих і достроково виборола європейську шахову корону. Змагання проходили в Хорватії в місті Пореч. Тепер у юної шахістки нова мрія – чемпіонат світу. Навчили грати у шахи Вероніку батьки. "Вона познайомилася з шахами, коли ми читали "Алісу в країні чудес" і їй сподобався сюжет книги і вона зацікавилася шахами", - розповідає батько чемпіонки Євген Верем'юк. Вже в чотири роки Вероніка перемагала і тата, і маму. А за рік - отримувала медалі на шахових турнірах столиці. Вероніка Верем'юк нині чотириразова чемпіонка Києва, чемпіонка України, а відтепер і чемпіонка Європи. Своєю грою вона здивувала всю шахову Європу. У списку українки троє переможених росіянок. "Вероніка відразу налаштувалася на чемпіонство і вона мені відразу сказала - я наберу дев'ять перемог з дев'яти. Я не повірив", - каже тренер Дмитро Семенов. Вірила у перемогу – мама нинішньої чемпіонки. Разом із донькою вона теж навчилася грати у шахи. Проте успіхи мають свою ціну. Участь у міжнародних турнірах батьки Вероніки оплачують з власної кишені. "Чемпіонат Європи нам обійшовся близько двох тисяч євро, ось чемпіонат світу в Греції буде стільки ж", - розповідає мама Людмила. За три тижні у Греції стартує чемпіонат світу серед юних шахістів. Вероніка Верем'юк мріє туди поїхати. І обіцяє дев'ять перемог із дев'яти, якщо мама й тато знайдуть гроші на поїздку. Кореспондент ТСН Ігор Бондаренко  

http://www.playcast.ru/view/3423334/94f4b7adaa3501a97d48a1b278bb93f37d50075cpl